Is ontspannen een kwestie van plannen?

Is ontspannen een kwestie van plannen?

Ontspanning is ook keuzes maken

Het lijkt wel of jij altijd aan het werk bent! Deze opmerking krijg ik regelmatig te horen. Op voor de anderen onmogelijke tijden ben ik zichtbaar aan het werk. Het belangrijkste van werken is de mogelijkheid om te ontspannen. Dat kan tussendoor of met een vaste vrije dag of vaste avond vrij.

Ontspannen is net zo belangrijk als een deadline halen. Ontdek het belang van ontspannen en zie ontspannen als een kwestie van plannen.

Hoe beter je leert plannen, hoe beter je kunt ontspannen, word wel beweerd en kan ik beamen.

Keuzes maken

Je bent er met plannen nog niet. Om te kunnen ontspannen zijn er 3 stappen die je moet beheersen.

  1. Je ideeën omzetten in keuzes
  2. Je keuzes omzetten in een plan
  3. Je plan omzetten in DOEN

Daarna komt het ontspannen. Want zeg nou zelf, kun jij ontspannen bij een verjaardag, wetende dat je deadline nadert en je te weinig tijd hebt? Kun jij ontspannen met je moeder naar het ziekenhuis, wetende dat je die tijd eigenlijk nodig hebt voor die ene klus?

Het eerste wat er aan gaat als de planning uitloopt is jouw tijd om te ontspannen. Het belangrijkste dat je nodig hebt om goed te kunnen werken is ontspanning. En daar wringt de schoen. We denken vaak dat we übermenschen zijn die de ontspanning wel even kunnen uitstellen.

Word wakker en stel je nederig op. Jij noch ik zijn übermenschen en jij noch ik kunnen goed functioneren als we niet ontspannen. Basta. Klaar. Uit.

PlannenPlanning - Michaela Wierdsma

Mijn grootste probleem was dat ik weinig vrij nam. Altijd aan het werk, was het niet zakelijk, dan wel privé. Het werkte contraproductief. Ik plofte ’s avonds om negen uur bekaf op de bank en deed dan niets meer. Beetje zappen of swipen op een tablet en dan met onrust gaan slapen.

Sinds ik me daarvan bewust ben plan ik ook ontspanning in. Van lopen door de duinen tot fröbelen aan de keukentafel, van het lezen van een goed boek tot het hebben van seks. Ja, ook dat laatste plan ik gewoon in. Dat is overigens reuze handig om in te plannen als je partner ploegendienst loopt.

De huishoudelijke klussen zie ik als vrij van ondernemen, echter niet vrijblijvend. Ik voel me beter als mijn huis schoon en opgeruimd is en de kabouters doen het niet. Door deze tijdsbesteding te combineren met bijvoorbeeld een podcast luisteren, ervaar ik huishoudelijke taken niet als werk. O ja, ik doe bij voorkeur geen boodschappen, manlief vindt dat wel leuk. Opgelost!

Structuur

Het klinkt als super gestructureerd en weinig spontane activiteiten. De kunst is om je werk en huishouden dusdanig te plannen dat er voldoende vrije tijd is om dat wat moet even los te laten.

Zet dus de 3 stappen:

  1. Ideeën omzetten in keuzes. Zet je ideeën op een rijtje en ontdek waar je het meeste plezier in hebt, omzet mee maakt en energie van krijgt.
  2. Keuzes omzetten in een plan. Kies uit die keuzes 1 of 2 waar je mee aan de slag gaat. Die zet je in je jaarplan en die werk je uit naar je kwartaal en week planning. In je jaarplan zet je ook uitlooptijd. Er zijn altijd wel activiteiten die je niet kunt plannen. Denk aan ziek en zeer, onverwachte tegenvallers of een te krappe planning.
  3. Het plan omzetten in doen. Doordat je een goed plan hebt gemaakt, kun je het stapsgewijs uitvoeren. Is een taak klaar, dan heb je vrij. Blijkt dat een taak meer tijd kost dan je van te voren had bedacht, dan gebruik je de uitlooptijd.

De ontspanning zit in ontspannen werken zodat je geen tot weinig tijdsdruk hebt en natuurlijk ontspanning in je vrije tijd. Door deze bewust te plannen maak je ruimte voor ontspanning. Wat je dan doet of juist laat is helemaal aan jou.

Jouw ontspanning

Het vinden van ontspanning is heel individueel. Met een jong gezin geeft het hebben van een vrij weekend houvast. Met een partner met onregelmatige diensten pas je je vrije tijd aan. Daarom begin ik soms erg vroeg of werk met feestdagen. Ontdek dus jouw werkritme en pas je planning én ontspanning daarop aan.

Voor mij is structuur en plannen inmiddels heel logisch. Ik heb mezelf ertoe gedwongen om zo te werken. Het was een chaos in mijn hoofd, ik maakte weinig af en uitstelgedrag speelde hoogtij. Inmiddels is structuur, overzicht en focus houden mijn ding en werpt het zijn vruchten af. Ik boek het resultaat dat ik voor ogen heb.

Om jou te helpen meer focus te ervaren geef ik de 3 keer een GRATIS ZOOMINAR. In de zoominar Van Dromen naar Doen – Maak de PERFECTE PLANNING voor jouw business, ontvang je de 5 essentiële stappen om een goede planning te maken. We gaan  daarmee aan de slag zodat voor jou ontspannen een kwestie van plannen is.

Doe je mee? Klik op deze link en meld je aan voor één van de drie dat van het zoominar. 

Op jouw ontspanning!

Michaela Wierdsma

Michaëla Wierdsma

PS: een waarschuwing voor dit zoominar, als je eenmaal weet hoe je de perfecte planning voor jouw business kunt maken, wil je niet anders meer! Het resultaat is te leuk om te stoppen!

Foto: Daniele Riggi on Unsplash

Is focus houden een automatisme?

Is focus houden een automatisme?

Hoe focus en flow hand in hand gaan

‘Ik wil vooral in de flow werken’ of ‘in de flow ben ik op mijn best’ en ‘focus houden en flow, het past niet bij elkaar’. Zo maar wat losse opmerkingen in een gesprek over focus houden.

Mijns inziens is focus houden en in de flow werken onlosmakelijk met elkaar verbonden.

Richten op één puntfocus houden is automatisme

Focus is aandacht sterk op één punt richten. We kennen het uit de fotografie; het scherpstellen van de lens. Al komt dat laatste met de automatische functie scherp stellen bijna niet meer voor.

Dat geldt dus ook voor jezelf. Als focus houden een automatisme is geworden, is focus houden geen probleem. Zo nodig stuur je bij, ook een automatische camera doet niet alles wat jij wenst. Zolang je weet hoe en wanneer je ‘handmatig’ de lens scherp moet stellen is fotograferen geen probleem.

Dat geldt dus ook voor focus houden in je werk. Dat gaat automatisch, als je weet hoe je dat in jouw situatie het beste kunt doen!

En daar zit nu het probleem.

Focus is een automatisme

Het houden van focus moet een automatisme zijn. Het verkrijgen van een nieuwe gewoonte vergt routine, doorzettingsvermogen, energie en de overtuiging dat deze gewoonte je verder brengt.

Vergelijk het met de verzorging van je gebit. Als je niet poetst, flost en stookt zijn de gevolgen ernstig. Een keer niet flossen hoeft geen probleem te zijn net als een keer niet gefocust zijn in je werk. Net als één extra toetje eten of die ene sigaret. Er is niet gelijk een man overboord.

En dat laatste is eigenlijk jammer. Als het gevolg van het verzaken van een succesgewoonte (zoals flossen en focus houden) direct zichtbaar is, dan laat je het wel uit je hoofd om die gewoonte te onderbreken.

Zolang jij niet de noodzaak van focus houden erkent, zolang is focus houden moeilijk. Afleiding, uitstelgedrag en excuses vieren dan hoogtij.

Zwart wit

Is het zo zwart wit? Is er geen grijsgebied? Jazeker wel. Het is er allebei.

Zwart wit is:

  • Focus houden is een automatisme
  • Het automatisme leidt tot een flow
  • Flow leidt tot resultaat

Grijsgebied is:

  • Je kunt niet continue focus houden
  • Automatisme kan leiden tot afstompen
  • Afstompen leidt tot minder creativiteit

Creativiteit en flow

En dat is gelijk het meest gebruikte excuus, focus houden leidt tot minder creativiteit. Een excuus dat ook ik veelvuldig gebruikt heb. Ik was niet bereid om focus houden als een gewoonte te zien, laat staan, als een gewoonte in te zetten.

Net als flossen en tanden stoken. De noodzaak drong pas tot mij door, toen het bijna te laat was. Het excuus gebrek aan creativiteit vierde ook hoogtij, tot het bijna te laat was en ik ontmoedigt dreigde te raken.

Juist door jezelf een aantal gewoontes* te gunnen die je helpen bij het houden van focus, ontdek je dat je door je te focussen, sneller kunt scherpstellen op wat je op dat moment wilt bereiken. En juist doordat je niet afgeleid wordt, viert creativiteit hoogtij.

Met plezier ga ik naar de halfjaarlijkse gebitscontrole en met plezier heb ik focusgewoontes. De pluim van de tandarts en de flow aan creativiteit en werklust zijn mijn beloning.

Tot slot

Klinkt bovenstaande als een utopie? Dat is het echt niet. Ook bij jou passende succesgewoontes kun je ontdekken. Begin bij de basis van wie je bent en waar je voor staat en zet alle stappen die volgen naar focus houden.

In de online training Focus Houden Doe Je Zo!, leer je hoe je dat doet. Door de goede uitleg en het voor ogen houden van het resultaat ga je jouw succesgewoontes ontdekken en kom je vanzelf in de flow.

Wil jij dat ook? Klik dan op deze link. Binnenkort start de online training Focus Houden Doe Je Zo! zodat jij dit jaar het resultaat bereikt dat jij voor ogen hebt.

Op jouw flow!

Michaela Wierdsma

Michaëla Wierdsma, Stok achter de Deur Coach

*daarmee bedoel ik de gebruikelijke tips die je leest als je op internet zoekt naar focus houden. Klik op deze link en je vindt al mijn blogs waar focus in voorkomt. Tips te over, nu doen wat jou helpt om van focus houden jouw succesgewoonte te maken

Foto: Cameron Kirby on Unsplash

Productief zijn in het nieuwe jaar, is dat jouw streven?

Productief zijn in het nieuwe jaar, is dat jouw streven?

Hoe productief was jouw jaar?

December is een maand van afronden en weer opnieuw beginnen. Eigenlijk net zoals elke dag, de zon gaat onder en komt na een rustperiode weer op. Wat maakt december dan zo bijzonder.

Ik vroeg het om me heen: ‘het is de terugblik van een jaar, een langere periode’ zei de een. Een ander gaf aan dat het toewerken naar licht in het donker, de vlam van midwinter, kerstmis en even een periode vrijaf, de decembermaand bijzonder maakt. Even de rust vinden. In theorie klopt het allemaal.

Goede planning

Echter de praktijk is anders. Hoe goed je planning ook is, het onverwachte haalt je vaak in. Onverwacht als een pc die het begeeft, een trein die niet rijdt of een ziek kind thuis. Opeens klopt je planning niet meer en heb je het gevoel totaal niet productief te zijn geweest.

Productief zijn kun je op verschillende manieren meten. In geld: hoeveel omzet heb ik gemaakt. In contacten: wie heb ik dit jaar ontmoet. Of in tijd: waar heb ik mijn tijd aan besteed. En met dat laatste vul ik mijn agenda in voor het nieuwe jaar. De weken in een nieuw jaar verdeel ik van te voren al.

  • 8 zeer productief zijn (100%), dat zijn de weken dat ik puur aan mijn bedrijf werk met de focus op een bepaald doel in die week. Ik maak dan geen afspraken die niet gerelateerd zijn aan dat doel. Het ouderwetse kruis in de agenda zetten.
  • 32 goed productief zijn (80%), in die weken heb ik ook netwerken, zakelijke afspraken, afmaakklussen, bezoek aan mensen die extra zorg nodig hebben en dergelijke.
  • 6 weken vakantie
  • 6 weken improductief

Improductieve weken heb ik als mijn kinderen schoolvakantie hebben of een afrondweek aan het einde van het jaar. Soms zijn ze onverwacht, zoals rondom een overlijden of een ziek gezinslid.

Grote doelen

Door de activiteiten en de doelen van een nieuw jaar in te delen in tijd, kun je zien of het ook haalbaar is. Het is geweldig om een nieuw project te starten, echter hoeveel tijd heb je ervoor? Dat geldt niet alleen voor werk, ook voor privé is het van belang om je te richten op wat haalbaar is. In het jaar dat ik mijn boek Smelt die ijsberg! schreef had ik minder tijd voor andere doelen.

Als je voor 2019 jouw trajecten bepaald, houd het dan op maximaal 3 grotere doelen. Daarnaast kun je subdoelen maken. Bijvoorbeeld: in 2019 maak je een nieuwe website,  je wilt een online programma maken en wil je gezonder leven. Dat laatste is voor het hele jaar al in te plannen, van bewegen tot gezond eten. Het kost je 5 uur in de week.

De website en het online programma zijn projectmatig. Dat deel je dus voor een jaar in. Bijvoorbeeld, januari tot en met april website cursus plus implementeren, ongeveer 10 uur per week. Online programma: mei tot en met september, ongeveer 10 uur per week. Naast je dagelijkse werk ben je dus 10 uur per week met een project bezig. Het is dus aan jou hoeveel van dergelijke projecten je naast je werk kunt doen om niet knettergek de decembermaand in te gaan.

Subdoelen

Uiteraard kun je allerlei subdoelen hebben en privé wensen. Het kostbaarste is echter je tijd, die is onvervangbaar. Aan jou dus om de keuze te maken hoe je in het nieuwe jaar met je tijd omgaat. In mijn GRATIS e-boek ‘Focus Houden Doe Je Zo, met de 5 V’s’ leer je hoe je zo goed mogelijk focus houdt en je tijd indeelt zoals jij het wilt. En voor het nieuwe jaar geldt: kijk niet alleen naar je werk maar ook naar je gezondheid, relaties en ontspanning. Je hele leven dus.

Heb jij nog suggesties om je doelen te behalen in het nieuwe jaar? Schrijf ze in het reactieveld hieronder, ik leer graag van jou.

Rest mij je nog een paar mooie dagen in december toe te wensen. Alvast een goede jaarwisseling en in 2019 ik ontmoet je graag online én off-line.

Op jouw planning!

Michaela Wierdsma

Michaëla Wierdsma, Stok achter de Deur voor Ondernemers

NB: maak nog gebruik van de laatste mogelijkheid om tegen slechts 5 euro admin-en verzendkosten mijn boek Smelt die ijsberg! in de brievenbus te ontvangen. De actie loopt tot 24 december.

Daisy Goddijn: elke ondernemer zijn eigen boek

Daisy Goddijn: elke ondernemer zijn eigen boek

Met datum voor ogen aan de slag

Daisy Goddijn - podcast Michaela Wierdsma

Daisy Goddijn is uitgever van ondernemersboeken. Zelf heeft ze er drie geschreven, uiteraard over het schrijven én uitgeven van je eigen businessboek. ‘Van bierviltje tot beststeller’ is de bekendste. In deze podcast licht ze een tipje van de sluier op over wie de vrouw achter het succes van inmiddels zo’n 70 uitgegeven boeken is.

Typisch Daisy: nuchter, gedreven, humor en familiemens die met een datum voor ogen haar stappen in het leven zet. Op zoek naar cultuur, interactie en verbinding.

Zet je eerste stap op weg naar je eigen boek door een datum van uitgifte te bepalen, daarna ga je verder op weg. Zo doet Daisy dat met haar auteurs én in haar eigen onderneming. Jij ook?

podbean

Op jouw eigen boek!

Michaela Wierdsma
NB: wil jij meer weten over Daisy Goddijn en zelf een boek uitgeven? Kijk dan op Expertboek  of koop direct haar bestseller en schrijf je eigen boek.

 

 

 

Hulp vragen, doe jij dat?

Hulp vragen, doe jij dat?

Met 5 tips om duidelijkheid te creëren in je hulpvraag

‘Kindertjes die vragen worden overgeslagen’ en ‘Brutalen hebben de halve wereld’. Het zijn gevleugelde uitspraken uit mijn jeugd die onbewust invloed hebben gehad. Wees bescheiden, wacht af, houd je kalm en wat dies meer.

Het zijn uitspraken om je enthousiasme, impulsiviteit, onbezonnenheid en creativiteit flink te temperen. En als je het vaak genoeg hoort wordt je niet bepaald gestimuleerd en uitgedaagd. Het is al gauw te veel, te brutaal, te veel ik, te van alles.

Met andere woorden: vragen mag, vooral in gebed én voor een ander.

Bewust vragen voor mezelf beperkte ik tot mijn wensenlijstje voor Sinterklaas of mijn verjaardag. En ook dan was het de vraag of ik duidelijk genoeg was in mijn wensen. Het is zoals Rob de Best zegt in zijn boek ‘De Wet van Sinterklaas’, als je niet duidelijk vraagt wat je wilt, krijg je iets anders’. Met menig ongewenst cadeau ging er wat dagen.

Dus niet: vragen en je wordt overgeslagen. Juist wel vragen, maar anders. Hoe duidelijker jij je vraag stelt, hoe eerder en beter aan je vraag wordt voldaan. De crux zit in het woord duidelijkheid. Hoe helderder jij zegt wat je wilt, hoe minder je wordt overgeslagen bij het vragen!

Creëer duidelijkheidMichaela Wierdsma - voor jou

Er zijn 5 stappen die je helpen om te ontvangen wat je wilt.

1. Maak je droom, wens of doel helder. Dat is je persoonlijke en/of zakelijke missie. Deze schrijf je op voor de lange en korte termijn.

Lange termijn -> Mijn doel is om te inspireren en creëren voor groei in mijn leven én dat van anderen en een inspiratiebron te zijn voor doen.

Korte termijn -> Zichtbaar worden met mijn Stok achter de Deur Podcasts.

2. Zet je wensen voor korte termijn op een rijtje. In mijn voorbeeld: wat is het onderwerp dat consequent terugkomt in mijn podcasts, wat is mijn doelgroep en wie wil ik graag interviewen voor mijn podcasts.

3. Onderneem actie op je wens. Bedenk je strategie, maak een plan en het zet in de agenda om daar actie op te ondernemen.

4. Vraag om hulp. Voor de een is dat in gebed, voor de ander meditatie en een derde vraagt het universum om hulp. En natuurlijk: vraag anderen om hulp. Spreek je wens duidelijk uit, de meeste mensen zijn geven graag hulp.

5. Ontdek wat dan op je pad komt. Dat zijn de kansen die je mag oppakken.

Ken je het verhaal van een man die bij een overstroming op het dak van zijn huis zat? Hij vroeg God om hulp. Er kwam een vlot langs waarop hij mee kon varen. Nee, zei hij, ik heb God om hulp gebeden, ik wacht daarop. En zo kwam er nog een roeiboot langs en een motorsloep. Ook toen ging hij niet mee, God zou hem redden. Helaas hij verdronk. Bij de hemelpoort vroeg hij: ‘waarom ben ik niet gered?’ En het antwoord was: er is een vlot, een roeiboot en een motorsloep langs gestuurd. Waarom heb je die kansen niet gegrepen?

Kansen

Kansen komen in herkenbare en onherkenbare vormen. Soms ligt je kans buiten je comfortzone. Het is aan jou om kansen te herkennen en daar actie op te ondernemen. Ook als dat inhoud om uit je comfortzone te gaan.

Zo was er een lezing met Toon Gerbrands, directeur van PSV en auteur van succesvolle managementboeken. Ondanks allerlei begrijpelijke redenen om niet naar de lezing te gaan, was ik als eerste in de zaal en stapte uit mijn comfortzone van onzekerheid. Gevolg, hij wil in mijn podcast! En ja, hij stond op mijn lijstje van mensen die ik graag wil interviewen. En zo geschiedde: de podcast ‘Toon Gerbrands: Je ziet wat je wilt zien!’ is een feit.

En voor je het je afvraagt: Ja, ik had gevraagd om een mogelijkheid en ja, het was even ‘brutalen hebben de halve wereld’.

Extra hulpmiddel

Als extra hulpmiddel geef ik je deze.

  • Neem elke ochtend een moment om je dag voor je te zien en vraag hulp voor die dag. Dat kan heel direct: help mij om Toon Gerbrands te vragen voor mijn podcast, maar ook indirect, help mij om focus te houden.
  • Sta elke avond bewust stil bij wat je hebt ontvangen aan dankbaarheid en succes. Je zult ontdekken dat dat wat je ’s ochtends vroeg, op de een of andere manier is langs gekomen. Schrijf het op en lees het de volgende ochtend weer door.

Tot slot

Welke van de 5 stappen mag jij extra aandacht geven en wanneer ga je dat doen? Schrijf het in het reactieveld hieronder en inspireer ook anderen om bewust hulp te vragen.

Op jouw durf om te vragen!

Michaela Wierdsma

Michaëla Wierdsma, Stok achter de Deur Coach voor Ondernemers

PS: het creëren van duidelijkheid is ook een gewoonte van focus houden. Heb jij daar moeite mee, laat je dan inspireren door mijn GRATIS e-boek “Focus Houden Doe Je Zo met de 5 V’s”. Ze geven je de rode draad in je onderneming en leven. Download het via deze link en maak van Focus Houden een gewoonte die zijn weerga niet kent.

PS: geen idee wat De Wet van Sinterklaas is? Bestel dan dit boek, zeker een aanrader.