Voorkom focusverlies met deze 5 tips

Voorkom focusverlies met deze 5 tips

Weinig energie en toch focus houden, hoe doe je dat?

De tijd staat stil. Alles wat ik doe valt als los zand uit elkaar. Mijn energie is zo traag als een slak. Gapen is de

grootste beweging. Er komt geen zinnig woord op papier.

Bovenstaand zijn allerlei uitspraken die aanduiden dat er weinig pit in je dag zit. Het is alsof er geen energie is, alsof alles wat je doet vreselijk veel moeite kost. Laat staan dat er ook maar sprake is van enige focus of productiviteit.

Je energie is laag. Je deadline nadert met rasse schreden. De gedachte aan wat je allemaal nog moet doen veroorzaakt lichte paniek. Het resultaat aan het eind van de dag is onder de maat en je baalt dat het niet is zoals het had gekund.

5 tips om lage energie te voorkomen

powernap voor focus

Voorkomen is beter dan genezen. Hoe gezonder je gewoontes, hoe gezonder je leven. Dat geldt ook voor focus houden. Hoe gezonder je gewoontes, hoe makkelijker het is om focus te houden en hoe moeilijker het is om te excelleren.

  1. Ik weet het, het klinkt vet saai, maar houd regelmaat in je leven. Op tijd naar bed, voldoende en gezonde slaap (dus niet 3 keer op je wekker kijken) en op tijd je bed uit.

 Ik had op maandagavond met een vriendin afgesproken. Even bij beppen. Dat even werd laat. Gevolg: onrustige slaap met de volgende dag een brakke dag met weinig energie. Bij ons allebei. We hebben nu maar afgesproken alleen nog in het weekend af te spreken. Even een uurtje bijpraten, dat is nog nooit gelukt 😊.

  1. Drink water en eet gezond. Je lichaam is de meest fantastische fabriek. Een opgeruimde en schoongespoelde fabriek loopt gesmeerd door veel water te drinken en gezond te eten.

 Wist je dat je wel 18 liter urine produceert per dag. Dat moet allemaal gespoeld worden en weer opgenomen worden in je bloed. Zo’n anderhalve liter plas je uit.

  1. Nog zo’n open deur. Bewegen. Dan heb ik het niet over 2 keer sporten in de week, maar over dagelijkse beweging. Niet uren achter de pc zitten, maar heel bewust tijd vrij maken om tussendoor te bewegen.
  2. Ontdek je focus momenten. Op welk tijdstip van de dag werk jij het meest geconcentreerd. Die tijd besteed je dan ook alleen aan klussen waar je opperste concentratie voor nodig hebt. Blok ze in je agenda en zet alle afleiders uit.

 De blogs die ik ’s middag schrijf zijn altijd minder van kwaliteit dan de blogs in de ochtend. In principe maak ik geen afspraken voor 11 uur ’s ochtends zodat ik zo’n 3 á 4 uur heel gefocust kan werken.

  1. Powernap. Oftewel een tukje. Een rustmoment na de lunch is dé manier om je weer op te laden. Voor je met allerlei bezwaren komt: ontdek jouw manier om een kwartiertje rust te nemen en energie op te doen voor de middag. Het is zeker de moeite waard om energiek te blijven.

Winston Churchill is een van de bekendste personen die een tukje deden. ‘…After lunch sleep a while, after dinner walk a mile…’ is een uitspraak van hem.

Voor mij is mijn vader een voorbeeld. Hij doet elke dag een tukje in zijn stoel of gaat even ‘plat’ zoals we dat thuis zeggen. Op zijn 82e is hij nog gezond, fit, energiek, slank en breed geïnteresseerd. Ongetwijfeld heeft het dagelijkse tukje invloed op zijn energie en levensplezier.

Focus houden is energie hebben

Hoe lager je energie, hoe moeilijker het is om focus te houden op dat wat je werkelijk gedaan wilt hebben. Focus houden is dus energie hebben. Slijt bovenstaande gewoontes in. Het zijn wellicht open deuren, vraag je alleen af of je al eens door die open deur heen gestapt bent om te ervaren.

Om deze tips uit te voeren is het handig om een buddy te hebben die je liefdogeloos op het resultaat mag wijzen (kijk bij het blog mentor, coach of buddy voor wanneer deze personen handig zijn in je onderneming).  Uiteindelijk draait het om meer energie en meer focus, een back-up is dan reuze handig.

De powernap oftewel het tukje, ga ik zoveel mogelijk invoeren. Elke dag een uur inplannen voor de lunch, met de hond lopen en dan nog even tukken. Mmmm, ik verheug me er nu al op.

Welke van deze 5 tips heeft extra aandacht van jou nodig? Schrijf in het reactieveld hieronder jouw oplossing om deze tips toe te passen en wie jij vraagt om je daarbij te helpen.

Op jouw energie!

Michaela Wierdsma

Michaëla Wierdsma

PS: Er zijn altijd uitzonderingen waarom je iets niet kan doen. Laat het dan ook uitzonderingen zijn en niet excuses om helemaal niet aan je focusgewoontes te werken.

Foto: Hutomo Abrianto on Unsplash

Focus, flexibel en vrijheid is ondernemen.

Focus, flexibel en vrijheid is ondernemen.

Focus, flexibel en vrijheid = ondernemerschap

Chaos en onoverzichtelijkheid rijmen daar niet mee.

In Tim, 39 herken je dat laatste. Van jongs af aan was hij geïntrigeerd door bouwen en huizen. Als timmerman en aannemer, zag hij de miskopen van zijn klanten. Hij ging adviseren voordat zijn klanten overgingen tot aankoop van een huis. Hij behaalde een makelaarsdiploma. Klinkt geweldig; minder fysieke arbeid, al zijn talenten inzetten en vrijheid van handelen. Op het moment dat het krap werd in de huizenmarkt, had Tim minder werk. Hij rende rond als een kip zonder kop. Pakte alles aan en had toch geen succes.

Georganiseerde chaos

Focus was zijn grootste probleem, veroorzaakt door zijn chaotische manier van werken. Tim noemde het zelf ‘georganiseerde chaos’ hij kon altijd alles vinden. Dat hield dus ook in dat hij alles zelf moest doen. Agenda bijhouden, administratie, website, klantencontact, schoonhouden van kantoor. Door het niet hebben van een systeem raakte Tim gegevens kwijt, belde te laat terug en had veel verspilde uren in een week.

De omzet daalde, het winstmarge werd kleiner, fysieke klachten werden groter, zijn relatie vervaagde en zijn energie niveau zakte tot een dieptepunt. En eigenlijk was de vrijheid ver te zoeken.

Terug naar de basis

Met Tim ging ik terug naar de basis van zijn makelaardij. We begonnen bij Tim zelf, zijn passie, zijn enthousiasme, zijn drive. Het artikel Start met de waarom vraag, heeft hiermee te maken.

  1. Waarom doe je wat je doet?
  2. Waar krijg je energie van?
  3. Wie help je?

Vervolgens denk je vanuit de klant.

  1. Wie is je ideale klant: doelgroep
  2. Wat zoekt je ideale klant: oplossing voor probleem
  3. Waar vind je de ideale klant: marktonderzoek
  4. Wanneer heeft je ideale klant je nodig: noodzaak onderzoeken
  5. Waarom zou je ideale klant jou inhuren of jouw product kopen: unieke factor
  6. Hoe ga je je ideale klant helpen: product of service.

Het meest makkelijk lijkt het om bij punt 6 te beginnen, de oplossing. Hoe kun je echter een oplossing bedenken als je het probleem niet inzichtelijk gemaakt hebt?

Tim merkte dat hij moeite had om deze zes punten te formuleren. In de coaching zijn we gaan brainstormen over deze punten. Zijn antwoord op de waaromvraag gaf inzicht in zijn motivatie. Als onderliggend probleem kwam zijn tijdverslindend perfectioneren naar voren. Het kostte hem relatief veel energie om zijn werk af te ronden. In verhouding deed hij veel meer dan verwacht werd.

Tijd voor systemen

Het werd tijd om het werk overzichtelijk te maken en systemen aan te brengen. Daarbij werd hulp ingeroepen. Anniek, zijn vrouw wilde graag actief betrokken worden in de makelaardij. Deels om Tim te ontlasten, deels om een gezamenlijk project te hebben.

Er kwamen systemen:

  • Administratie ordenen
  • Website aanpassingen
  • Marketing strategie
  • Tijd management

De grootste verandering was echter het omdenken van Tim. Een andere mindset. Hij leerde dat werken volgens een systeem niet zijn vrijheid beknotte. Hij ontdekte dat het juist meer vrijheid gaf doordat hij ’s avonds minder werkte en in het weekend vrij was. Doordat hij ging samenwerken met zijn vrouw verdween de sleur uit hun relatie, bovendien werden nu de talenten van twee personen gebundeld.

Focus houden

Juist door focus houden kon hij flexibel reageren en zijn vrijheid behouden. Ondanks dat de huizenmarkt niet aantrok, had hij meer omzet en meer vrije tijd.

De verandering bij Tim ging niet zonder slag of stoot, verval in chaotisch gedrag lag op de loer. In het jaar dat erop volgde hadden we maandelijks contact. Brainstormen en persoonlijke tips maakte dat de verandering bij Tim een nieuwe gewoonte werd die hem juist hielp in plaats van afremde.

Wil jij weten of Stok achter de deur Coach geschikt is voor je? Maak dan kans op een van de twee GRATIS Start Up gesprekken ter waarde van € 127,00. Klik hier en meld je aan.

Welke tip zou jij Tim gegeven hebben als je zijn verhaal zo leest? Schrijf je suggestie in onderstaand reactieveld, Tim en ik leren graag van je.

Op jouw focus!

handtMW2
Michaëla Wierdsma

PS: Top als je dit artikel DEELT met jouw netwerk door op de FacebookLinkedInTwitter en Google  knoppen te klikken, want zo kunnen je relaties in jouw netwerk ook van dit materiaal profiteren.[

Opruimkriebels

Opruimkriebels

Hoe opruimen energie geeft

opruimen voorjaar

Chris Lu

Opruimen, weggooien, schoonmaken, is echt zo’n voorjaarsdingetje. De zon komt op, alles ruikt weer fris, zelfs de pas verstrooide mest op het weiland.

De opruimkriebels slaan toe. Als kleine mieren kruipen ze door je gedachten, je huis en je tuin. Met z’n allen gaan je helpers aan de slag en zetten je aan tot opruimen. Wel jammer dat ze niet in de winter langskomen zodat je in het voorjaar meteen van die zon kan genieten.

De opruimwoede komt niet zo maar. Er gaat wat aan vooraf. Een huis vol stof, een chaos in huis, geen creativiteit meer in je hoofd. De voorjaarszon laat je ineens mogelijkheden zien, je wordt alleen nog tegen gehouden door die chaos en zooi.

Aan de slag of toch niet?

Wil je die opruimkriebels niet meer. Prima, gewoon bankzaken doen met een zak chips erbij. Ze gaan echt wel weg, die opruimkriebels. Het levert alleen weinig op. Ontevreden, weer een zak chips weggewerkt en daarnaast is je huis nog steeds niet dat wat je wilt.

Toch aan de slag? Dan zijn er verschillende manieren

1. Ruim alles op in 1 dag en rij dezelfde dag nog naar de vuilstort. Daarvoor ga je wel plannen. Een dag vrij nemen en dan ook gelijk aan de slag gaan.

Voordeel: je zooi is in 1 dag opgeruimd en het geeft direct effect op je welbevinden. Lekker schouderklopjes voor jezelf.

Nadeel: als je moeite hebt met weggooien schiet het tijdens zo’n dag niet op. Je moet dan teveel nadenken bij alles wat je tegenkomt.

2. Verspreid je opruimen over een periode. Bedenk waarom je wilt opruimen en wanneer je dat gaat doen. Maak de periode niet te lang. Drie maanden alle weekenden opruimen is ook geen pretje. Je vlucht dan op maandag weer naar je werk.

Voordeel: je leert afscheid te nemen en te minimaliseren

Nadeel: het duurt lang voor je groot resultaat ziet.

Gelijk beginnen?

Tadaa, ik heb gekozen, kan ik gelijk beginnen? Nee, nog even wachten. Hoe ga je opruimen. Dat kan natuurlijk ook nog op verschillende manieren.

A. per ruimte: dus eerst alles in de keuken, dan de woonkamer, etc

B. per itemsoort: kleding, boeken, tuingereedschap, speelgoed, administratie, herinneringen (foto’s, plakboeken etc)

Kan ik dan nu eindelijk beginnen? Nee, nog niet. Hoe ga je opruimen? Dat doe je met 3 gedachtes.

  1. Word ik blij van dit ding? Geeft het mij energie? Zou ik het nu aanschaffen? Als het een ja is, dan kun je het houden, een nee is wegdoen. Iets wat kapot is geeft geen goede energie, dat vreet eerder. Als het ooit praktisch was, hoeft dat nu het niet meer te zijn.
  1. Heb ik het nodig? Als het een ja is dan houden, is het een nee dan wegdoen. Hoeveel pollepels of mokken heb je nodig? Als je een item lang niet gebruikt hebt, dan kan het weg.
  1. Bij twijfel niet oversteken. Dat geldt in het verkeer, dat geldt ook voor opruimen. Echter niet terugleggen. Je doet het in de twijfeldoos.

Waar laat je je spullen.

Je hebt 3 soorten dozen nodig:

  • Bewaren, daar gaat alles in wat je niet direct weer op de juiste plek kunt opruimen. Alles wat in die doos gaat schrijf je op een A4 die je op die doos plakt als ie vol is.

De spullen die je echt wilt bewaren leg je gelijk op de juiste plek als die voorhanden is. Een fotolijstje dat je wilt bewaren en in de keuken tegenkomt gaat in een doos bewaren voor het moment dat je de kast hebt opgeruimd waar dat lijstje in moet.

  • Wegdoen: daar gaat alles in wat je wegdoet. Dat zijn soms meerdere dozen. Je kunt scheiden tussen oud papier, plastic, tweedehandswinkel of grof vuil.

Maak gelijk een keuze en breng die doos direct naar de garage als die vol is. Zodra de vuilstort open is breng je het erheen. Niet opschrijven wat er in zit. Je hebt immers al gekozen. Door het zo snel mogelijk weg te brengen kom je niet meer in de verleiding.

  • Twijfeldoos: die is er voor als je echt niet kunt kiezen. Alles wat erin gaat schrijf je op. Mis je het niet het komende half jaar, dan kan het weg.

Dingen met een herinnering kun je erin stoppen, nog beter is het om er een foto van te maken en daar een (digitaal) plakboek van te maken. Wil je echt nog dat Moederdag knutsel van 20 jaar terug bewaren?

Voorkom de opruimkriebels in het voorjaar

Is het mooi weer, ben je aan de poets. Duhhh, ook niks aan, met een boek in de tuin of een strandwandeling is veel prettiger. Voorkom dus de chaos in je huis.

Het belangrijkste is dat wat er niet in komt er ook niet uit hoeft. Dus bezint eer ge begint. Bedenk bij een aankoop gelijk wat je dan je huis uit doet.

  • Geef je spullen een vaste plek in huis
  • Wees kritisch bij het aanschaffen van nieuwe producten
  • Verjaardagscadeau’s: vraag ‘opeet’ cadeaus zoals bioscoopbon, theetje op een terras, etenswaren, geld voor ervaringen. Zo krijg je geen prullaria die je later weer moet wegdoen en niet wilt want stel dat tante zus of zo nog langs komt! Zo ben ik een keer gaan ballonvaren. Met mijn gezin en mijn vader. Gelijk alle verjaardagen gevierd van dat jaar en een ervaring om nooit te vergeten. 
  • Het belangrijkste: houd je huis bij. Kledingwissel kun je per seizoen doen. Eet regelmatig je voorraadkast leeg. Leeg wekelijks je oud papier en glasbak.

Kun je je voorstellen hoe je huis eruit ziet en voelt als je opgeruimd hebt? De ervaring leert; geweldig. De creativiteit en energie stromen door je lijf en hoofd. Echt lekker.

Nog meer tips?

Er zijn allerlei boeken te koop over opruimen. Geweldig om te lezen. Helaas komt er niet een opruim Tinus uit dat boek tevoorschijn. Je moet toch echt zelf aan de slag. Dus hoe leuk het ook allemaal lijkt in de boeken en op internetfilmpjes,

Jij moet het zelf doen!

Is het aanpakken en doorzetten een probleem, kijk dan eens naar de oorzaak daarvan. In het boek Smelt die ijsberg! Los jouw onbewuste blokkades op wordt beschreven hoe je dat kunt doen. Op de website Verander Gedrag.Nu staan allerlei tips en ideeën voor het oplossen van blokkades.

Nog meer opruimtips? Dan raden we je onderstaande boeken aan. Vol praktische tips en opruimideeën.

 

Bol.com

Weg met de warboel. Karen Kingston

Opgeruimd! Marie Kondo

Heb jij volharding om een eigen bedrijf te starten?

Heb jij volharding om een eigen bedrijf te starten?

Volharding is nodig om eigen bedrijf te starten

Het is de droom van veel werknemers. Waarom niet hetzelfde doen wat je al doet maar dan voor jezelf? Klinkt logisch, maar wat heb je nu eigenlijk nodig om ook succesvol te zijn. Wat heb je nodig om de overkant van de sloot te halen? Heb jij die volharding, het continue volhouden waar je aan begonnen bent, om je eigen bedrijf te starten en tot een succes te maken?

Jack, 48 docent muziek, had een prima baan, mooi verzekerd van leerlingen en 10 weken vrij per jaar. Niettemin, zijn droom was om voor zichzelf te beginnen met een online muziek academie. Hij had een website, een programma voor het basisonderwijs, sprak er met iedereen vol vuur over, een mail gestuurd naar collega’s en….. het bleef stil. Het was zo frustrerend, zoveel tijd, energie en geld in zijn eigen bedrijf en dan dit!

Volgens Napoleon Hill, auteur van de meest verkochte business boeken ter wereld, zijn er 13 basis vaardigheden om succesvol te zijn, één daarvan is VOLHARDING.

Volharding is het standvastig volhouden waar je aan begonnen bent

Je ziet het niet alleen bij succesvolle ondernemers maar bij elke persoon die een succes bereikt. Van Olympisch sporter tot Nelson Mandela, van manager verbinding maakt tot een onderwijzer die zijn groep stimuleert. Allen hebben bewust of onbewust een mentaliteit van volharding eigen gemaakt.

Volharding is een geestestoestand, oftewel een mindset die je je heel bewust eigen kunt maken. Het is gebaseerd op een achttal factoren.

  1. Een vastomlijnd doel: je weet wat je wilt. Het is de eerste belangrijke stap op weg naar succes. Dat kan dus een omzet zijn, maar ook een persoonlijk record als de 10 kilometer sneller lopen.
  2. Verlangen: met een doel voor ogen is het verlangen er naar ook groter. Je kunt het versterken door het te visualiseren. Zie jezelf je eerste klant verwelkomen in je winkel of je ziet voor je dat je gebeld wordt door die favoriete opdrachtgever.
  3. Onafhankelijkheid: als je ervan overtuigd bent dat jij het talent bezit om een succes van je doel te maken draagt dat bij aan je overtuiging.
  4. Vastomlijnde plannen: deze geven structuur aan je doel en helpen je om te volharden in je wens om succesvol te zijn.
  5. Accurate kennis: het weten dat jij de juiste kennis en kunde in huis hebt om je onderneming tot een succes te maken draagt bij aan de vaardigheid volharding. Ook het besef dat je op bepaalde gebieden niet de meest recente kennis hebt is oké, je maakt dan gebruik van de volgende factor.
  6. Samenwerking: samenwerken met anderen maakt dat je de volharding in het succesvol zijn kunt stimuleren. Juist de kennis van anderen brengt je onderneming dichter bij succes.
  7. Wilskracht: is gebaseerd op gewoontes. Door specifiek je gedachten op je doel te focussen en de vastomlijnde plannen uit te voeren leidt tot versterking van je volharding om succes te bereiken.
  8. Gewoonte: volharding in wat je maar wilt bereiken is direct resultaat van gewoontes en gedrag. Je geest zuigt alle dagelijkse ervaringen op als een spons. Dus ook gewoontes die niet bijdragen in volharding. Door buiten je comfortzone te gaan, je gewoontes te wijzigen en je angsten te overwinnen, stimuleer je de volharding om van je leven en onderneming een succes te maken.

Nu is dit een mooi rijtje met factoren, leuk, maar dan?

Jack kreeg als opdracht om bovengenoemde 8 factoren bij zichzelf te onderzoeken. Wie ben je en waartoe ben je in staat. De zelfanalyse op een schaal van 1 – 10. Hoe hoger het cijfer, hoe meer volharding Jack had om zijn muziek academie tot een succes te maken. Alles wat een lager dan een 8 is, is reden om nader te onderzoeken.

Er zijn volgens Napoleon Hill 16 zwakheden die je zelf moet overwinnen om succesvol te zijn. De zwakheden noem ik ook wel gekscherend ‘de Excuus Truus’.

Bij Jack was een vastomlijnd doel en wilskracht in de onderste regionen terecht gekomen. De excuses kwamen gemakkelijk. Die ‘Excuus Truus’ is niet zo erg, mits je kunt inzien dat je excuses gebruikt.

En dat is de instinker, angst voor kritiek hebben, waardoor je dromen worden omgezet in excuses en falen. De grootste nachtmerrie als je een eigen bedrijf start.

Volharding om een eigen bedrijf te starten kun je ontwikkelen.

Er zijn vijf (eenvoudige) stappen die tot jouw volharding leiden.

  1. Je mindset: om dat te bereiken wat je voor ogen hebt, dus het enorme verlangen.
  2. Een duidelijk doel: dit is wat je op een bepaalde datum bereikt hebt.
  3. Het hebben van een plan met stappen om je doel te bereiken.
  4. Een mindset om stuk voor stuk die stappen uit te voeren.
  5. Een groep mensen om je heen die je stimuleren om die stappen te zetten.

Jack zocht mijn hulp om zijn ideeën om te zetten in doelen en zo de richting te bepalen voor een doorstart van zijn muziek academie. Hij leerde een ondernemers mindset te kweken, leerde beter met zijn tijd om te gaan en verzamelde een groep mensen om zich heen die hem stimuleerden. Het resultaat was aanzienlijk; focus hebben, energie hervinden en een out-of-the-box programma maken dat na de eerste try-out verkocht is. Doel 1 was bereikt. Deze ervaring stimuleerde Jack enorm.

Jack maakte gebruik van het Kompas traject om zijn richting te bepalen en een stok achter de deur te hebben voor zijn excuses. Wil jij ook richting in je leven en/of bedrijf bepalen, neem dan contact met mij op voor een vrijblijvend Start Up gesprek.

Is volharding een vaardigheid die jij heel goed beheerst of heb jij ook een van die zwakheden die je mag overwinnen?

Deel alsjeblieft je inzicht en tips in het commentaarveld hieronder. Ik leer graag van je.

Op jouw volharding!

handtMW2
PS: Top als je dit artikel DEELT met jouw netwerk door op de Facebook, LinkedIn, Twitter en Google+ knoppen te klikken, want zo kunnen bevriende ondernemers in jouw netwerk ook van deze inzichten profiteren.

[bol_product_links block_id=”bol_56b782a945091_selected-products” products=”1001004010981670″ name=”Think” sub_id=”” link_color=”003399″ subtitle_color=”000000″ pricetype_color=”000000″ price_color=”CC3300″ deliverytime_color=”009900″ background_color=”FFFFFF” border_color=”D2D2D2″ width=”250″ cols=”1″ show_bol_logo=”undefined” show_price=”1″ show_rating=”1″ show_deliverytime=”1″ link_target=”1″ image_size=”1″ admin_preview=”1″]